AJUSTES Y ENCAJES

AJUSTES:

ES UN MOVIMIENTO QUE YO HAGO CON EL ALUMNO PARA ACOMODARLO EN LA POSTURA SIN FORZARLO, LA CONDICIÓN ES LA DE DARLE UN BENEFICIO.

ENCAJE:

ES MAS AGRESIVO QUE EL AJUSTE,. EN ESTE CASO UTILIZO LAS LLAMADAS
"LLAVES", Y LO QUE YO HAGO ES ENCAJAR A LA PERSONA ES DECIR  CUANDO  ESTOY EN PERFECCIONAMIENTO CON LA POSTURA.

LLAVES

PUEDEN SER LAS SIGUIENTES:

1) CUCHARA: (ES LLAVE EN LAS MUÑECAS) TOMO A LA PERSONA DE LAS MUÑECAS Y HAGO UN TIRÓN.

2) CUCHILLO: DESDE LA POSTURA DEL GATO, CUANDO LA PERSONA ESTA SACANDO COLA, LO QUE HAGO ES IMPACTO EN FORMA DE CUCHILLO EN EL OMBLIGO.

POWER YOGA

 POWER YOGA 

ES UN ESTILO DE YOGA DINÁMICO, ES DESCARGA DE ENERGÍA.
LA TÉCNICA QUE SE USA SON LAS ASANAS. 
CONSISTE EN HACER UNA CATARATA DE POSTURAS , UNA ATRÁS DE OTRA. 
ESTA SERIE DE POSTURAS SE LLAMA KRAMAJIS. ES UN ESTILO DE YOGA EN EL QUE HACE HINCAPIÉ EN LA RESPIRACIÓN Y CONCENTRACIÓN. EN EL FLUIR DE LAS POSTURAS Y MOVIMIENTO CON EL MOVIMIENTO DEL AIRE. ES UN ESTILO ENERGÉTICO Y DINÁMICO, FLUIDO Y ARMONIZADO.
TRATAR EN CADA MOVIMIENTO DE PERDER POCA ENERGÍA EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE.
 SE UTILIZAN POSTURAS DE DESCARGA COMO EL PERRO, CARPA, COCODRILO, ARAÑA, ETC..
TRABAJO CON LATERALES.
SE HACEN SERIES DE 15 O 20 POSTURAS. CON VARIANTES.

COMO ARMO UNA CLASE DE POWER YOGA

CLASE POWER YOGA

IMPORTANTE TENER UNA SERIE DE POSTURAS MAS O MENOS ARMADAS. 

NO SON POSTURAS DE FLEXIBILIDAD

SINO POSTURAS DE FUERZA

1° ESTAR ENTRE 2" O 3" POR POSTURAS, 

EJEMPLO..PERRO, CARPA, COCODRILO, ETC

2° ENTRE 10´ Y 15´ ACELERO LAS SERIES Y AGREGO VARIANTES

3° BAJO RITMO

4° 5´O 10´ POSTURAS DE FLEXIBILIDAD. 

5° RELAJACIÓN LARGA 8´ O 10´ (depende la persona)

LA CLASE SE PUEDE DIRIGIR  MAS A BRAZOS O A PIERNAS O COMBINARLOS.

COMO DAR UNA CLASE DE SWARA YOGA

PARA DAR UNA CLASE DE SWARA YOGA UTILIZO POSTURAS SIMPLES Y FACILES POR EJEMPLO.

• NIÑO 
• LOMBRIZ
• PINZA
• ABEJA
• OSITO
• MONTAÑA
• GATO

 TENGO  QUE TRATAR DE AUMENTAR LA CONCIENCIA RESPIRATORIA

1) EMPEZAMOS CON NADISHODANA. LIMPIEZA DE LOS NADIS (CANALES ENERGÉTICOS).ES PARA QUE LA ENERGÍA CIRCULE POR TODO EL CUERPO.

2) NAMASKAR: SALUDO. ES EL MÉTODO O TÉCNICA NAMASKAR YOGA, Y PODEMOS HACER:

 NAMASKARES REGULARES: QUE SON SOLO POSTURAS. EJEMPLO POSTURA DE LA LUNA, DEL SOL, DEL BUDA, LAKSHMI.

NAMASKAR IRREGULARES: SERIA LA POSTURA CON LAS VARIANTES. EJ LA POSTURA DEL GATO, LOMBRIZ, PATO. Y SIEMPRE HACIENDO FLEXIONES HACIA ADELANTE.
 SE PUEDE HACER CON LAS 108 POSTURAS DEL DICCIONARIO, PERO CUIDADO QUE ALGUNAS NO SON APROPIADAS.
SOBRE UNA POSTURA TRABAJAMOS MOVIMIENTO DE COLUMNA EN GATO Y PEZ POR EJEMPLO. Y SOBRE ESAS MISMAS LAS VARIANTES.



3) POSTURAS FÁCILES COMO LAS YA MENCIONADA, Y  LE AGREGO VARIANTES DE CARA, BRAZOS, MANOS, PIERNAS. AUNQUE NO MUCHAS DE BRAZOS PERO SI PROFUNDIZAR LOS LATERALES.

 4)  RELAJACIÓN

CUAL ES LA FINALIDAD DEL YOGA?

LA FINALIDAD DEL YOGA ES LA FELICIDAD.

DHARMACHARI S, MAITREYANANDA NOS DICE QUE EL SAMADHI ES UN ESTADO DE PLENITUD, EN EL QUE CONFLUYEN LA FELICIDAD Y LA TRANQUILIDAD.

UN ESTADO DONDE EL SER HUMANA NO NECESITA PENSAR O DUDAR PARA ESTAR INTEGRADO A SI MISMO Y AL TODO.

ES UN ESTADO ESPIRITUAL EN EL QUE CONFLUYEN LA PLENITUD, EL CONTENTAMIENTO, LA ARMONÍA Y LA PAZ INTERIOR.

ES UN ESTADO ESPIRITUAL DE INTEGRACIÓN QUE SE LOGRA MEDIANTE LA PRACTICA DE LAS TÉCNICAS DE YOGA.

SIN SHAMADI NO SE REALIZA EL YOGA. EL YOGA TIENE POR FINALIDAD EL SHAMADI.

FLEXIBILIDAD Y ELONGACION

ELONGACIÓN Y FLEXIBILIDAD NO SON LO MISMO.

PINZA

ES LA CAPACIDAD QUE TIENEN LOS MÚSCULOS, LIGAMENTOS Y TENDONES DE ESTIRARSE.ELONGACIÓN: SE REFIERE A NIVEL MUSCULAR.

ES A NIVEL MUSCULAR Y SE TRABAJA CON LA EXHALACIÓN DE DOS TIEMPOS.

FLEXIBILIDAD ES A NIVEL ARTICULAR. SE ACUMULAN LAS ENERGÍAS DE LAS EMOCIONES, SENTIMIENTOS, PASIONES.

HAY 5° DE FLEXIBILIDAD:

TANTO EN POSTURAS PARCIALES:

• BRAZOS
• TRONCO
• PIERNAS    

COMO TAMBIÉN EN POSTURAS TORALES( LAS DEL DICCIONARIO)

FLEXIBILIDAD DE POSTURAS PARCIALES:

LAS PERSONAS QUE TIENEN MUCHA FLEXIBILIDAD, SON MUY SENSIBLES

Y SI ESAS PERSONAS TRABAJAN DEMASIADO LA FLEXIBILIDAD, SE LLEGA A UN EXTREMO DE LA SENSIBILIDAD, Y NO ES BUENO.

BRAZOS: 

• 1° GRADO: BRAZOS EXTENDIDOS
• 2° GRADO: ABRO BRAZOS
• 3° GRADO: CRUZO BRAZO UNO ENCIMA DEL OTRO
• 4° GRADO: BRAZO ENCIMA DEL OTRO
• 5° GRADO: 
• UNA A SIMETRÍA DE LOS BRAZOS, ESTIRO UNO MAS QUE EL OTRO.
• 
  

PIERNAS:

• 1° GRADO: PIERNAS JUNTAS
• 2° GRADO PIERNAS SEPARADAS
• 3° GRADO PIERNAS CRUZADAS
• 4° GRADO UN PIE ENCIMA DEL OTRO
• 5° GRADO ASIMETRIA DE LA CADERA, LEVANTO UNA POR SOBRE LA OTRA.

TRONCO:

• 1° GRADO: MUEVO LOS HOMBROS HACIA UN COSTADO
• 2° GRADO: VOY BAJANDO DORSAL
• 3° GRADO: ZONA INTERCOSTAL
• 4° GRADO: BAJA HASTA LA CADERA
• 5° GRADO: ES DE LA CADERA

TORSIÓN:

GIRO UN POCO LOS HOMBROS 1° GRADO

GIRO UN POCO MAS LOS HOMBROS 2° GRADO

GIRO OTRO POCO MAS LOS HOMBROS 3° GRADO

GIRO OTRO POCO MAS LOS HOMBROS 4° GRADO

GIRO OTRO POCO MAS Y LOS HOMBROS QUEDAN PERPENDICULAR A LA CADERA, SERIA 5° GRADO

POSTURAS DE BRAZOS

POSTURAS DE BRAZO:

 LOS BRAZOS ESTÁN CONECTADOS A LA ZONA ESPIRITUAL, SON EL CANAL DEL ESPÍRITU, Y ACTÚAN COMO DESCARGA DE LOS SENTIMIENTOS.
POSTURAS DE BRAZOS TOTALES ES CUANDO UTILIZO LOS DOS BRAZOS EN LA POSTURA,
SI YO  HAGO LA POSTURA DE UN LADO SOLO SE LLAMA MEDIA EJ MEDIO DIAMANTE

LAS MANOS: SON LA EXPRESIÓN DEL ESPÍRITU, SI UNA PERSONA TIENE MANOS RÍGIDAS, SE DICE QUE SON PERSONAS RÍGIDAS,

VARIEDADES DE POSTURAS DE BRAZOS:

• VARA O CAÑA: CUANDO LOS BRAZOS ESTÁN EXTENDIDOS HACIA ABAJO

• BASTÓN BRAZOS: EXTENDIDOS HACIA ADELANTE, HACIA ATRÁS Y HACIA EL COSTADO.

• MÁSTIL: LOS BRAZOS EXTENDIDOS HACIA ARRIBA

• ABEJA: LAS PALMAS DEBEN ESTAR JUNTAR, CON CODOS HACIA AFUERA, Y LOS DEDOS HACIA, ARRIBA,ABAJO O FRENTE.

• ABEJA AÉREA: CON LAS PALMAS SOBRE LA CABEZA.

• ABEJA HACIA ATRÁS.

• VACA: DORSO DE LAS MANOS EN LA ESPALDA Y SE JUNTAN LOS CODOS.

• DIAMANTE: MANOS EN CADA HOMBRO, BRAZOS FLEXIONADOS.

• DIAMANTE AÉREO: SE SUBEN LOS CODOS.

• ALAMBRE: PARTIENDO DE DIAMANTE SE CRUZAN LOS CODOS UNO ENCIMA DEL OTRO.
• 
  
• HEROICA: MANO CAE AL HOMBRO CONTRARIO, CRUZANDO LOS CODOS.

• CUNITA: PALMAS DE LAS MANOS APOYADAS EN LA NUCA.

• 90 GRADOS: FLEXIONANDO LOS BRAZOS HACIA ATRÁS FORMANDO 90°ANTEBRAZO Y BRAZO. SE HACE CONTRA LA PARED O EN MANGOSTA.

• PALO TORCIDO: DORSO DE LAS MANOS SOBRE EL PECHO Y SE JUNTAN CODOS.

• LOTO: SE CRUZAN LOS BRAZOS, PERO UNA MANO VA BAJO BRAZO.

• LOTO AÉREO: CODOS HACIA ARRIBA.

• LOTO HACIA ATRÁS

• FALSO LOTO: BRAZOS CRUZADOS PERO LAS DOS MANOS POR DEBAJO.

• EGIPCIA:CODOS FLEXIONADOS, PALMAS ESTIRADAS Y 90°ANTEBRAZO Y  BRAZO.

• EGIPCIA AÉREA: CON PALMAS HACIA ADELANTE.

• FALSA EGIPCIA: BRAZOS FLEXIONADOS EN MISMA LINEA QUE EL HOMBRO. PALMAS AL FRENTE.

• EGIPCIA HACIA ATRÁS: LLEVAR LOS CODOS HACIA ATRÁS CON PALMAS TAMBIÉN ATRÁS.

• MONTAÑA: FLEXIONANDO LOS CODOS HACIA ADELANTE, DEDOS HACIA EL CUERPO, ROTANDO LAS MANOS HACIA EL PISO.

• FALSA MONTAÑA:  LAS MANOS EN EL AIRE O SOBRE EL CUERPO

POSTURAS DE PIERNAS

LAS PIERNAS ESTÁN MAS ASOCIADA A LO MENTAL.
CUANDO EN UN SER HUMANO HAY ACORTAMIENTO EN LAS PIERNAS SE DICE QUE LO MENTAL ESTA REDUCIDO/BLOQUEADO, POR LO TANTO BAJAN LAS VIBRACIONES DE LA MENTE.
LAS POSTURAS DE PIERNAS SON DE FUERZA O  FLEXIBILIDAD O EQUILIBRIO.
LA ÚNICA POSTURA QUE REÚNE LAS MISMAS PROPORCIONES DE FUERZA, FLEXIBILIDAD Y EQUILIBRIO  ES LA DEL ESCORPIÓN.
PARA EL YOGA HAY 5°DE FLEXIBILIDAD-

POSTURAS DE PIERNAS:

• BARA O CAÑA
• BASTÓN
• MÁSTIL
• ABEJA
• 1/2 ABEJA
• VACA
• DIAMANTE
• ALAMBRE
• MONTAÑA
• FALSA MONTAÑA
• 1/2 MONTAÑA
• HEROICA
• CUNITA
• 90 GRADOS
• PALO TORCIDO
• LOTO
• RANA
• DIAMANTE AÉREO
• FALSO LOTO
• MULETAS
• DE SENTADO
• EGIPCIA

POSTURAS DE TRONCO

LAS POSTURAS DEL TRONCO SON 5:

• BARA O CAÑA: CUANDO EL TRONCO ESTA RECTO

• LOMO DE GATO: CUANDO CERRAMOS EL PECO Y HACEMOS UNA JOROBA EN LA ESPALDA

• TRONCO EN PEZ: CUANDO ABRIMOS EL PECHO, RESPIRAMOS INHALAMOS

• TRONCO MIMBRE O LATERAL: CUANDO VAMOS CON EL TRONCO HACIA UNO DE LOS LADOS, SEA DERECHO O IZQUIERDO

• BUO O TORSIÓN: CUANDO GIRO LOS HOMBROS HACIA UN MISMO LADO, SEA HACIA LA DERECHA O IZQUIERDA.

RESPIRACIÓN COMPLETA Y PROFUNDA

RESPIRACIÓN COMPLETA: 

ES CUANDO HAGO TODAS LAS RESPIRACIONES JUNTAS, DE ABAJO HACIA ARRIBA, (DESDE LUMBAR HACIA ARRIBA)

RESPIRACIÓN PROFUNDA:

ES CUANDO TRATAMOS DE LLENAR LOS PULMONES, PECHO Y ABDOMEN Y EXHALO(TODO DE UNA VEZ)

ES EMPLEADO EN PERSONAS QUE TIENEN ANSIEDAD, ASMA.

Y RELAJACIONES.