CHAKRAS

EL CHAKRA ES UNA RUEDA DE ENERGÍA.

 CADA CHAKRA TIENE UN IMPULSO DETERMINADO.

PUEDEN SER CHAKRAS DE ELIMINACIÓN, DE DESECHOS, DE REPRODUCCIÓN, DE PLACER, DE MOVILIDAD, DE TRANQUILIDAD, ETC

LOS CHAKRAS SON 49 Y 50 QUE ESTA POR ENCIMA DE NOSOTROS MISMOS.(CABEZA)

Y HAY 7 CHAKRAS MAS CONOCIDOS, PERO EL TOTAL ES 49 MAS 1.

LO QUE HAY QUE TENER EN CUENTA EN UNA POSTURA QUE CHAKRA ESTOY ACTIVANDO Y CUAL NO!!

TAMBIÉN ADEMAS DE TRABAJAR EN POSTURAS, PUEDO TRABAJAR CON OTRAS TÉCNICAS PARA ACTIVAR O DISMINUIR SU ENERGÍA-

POR EJEMPLO PINTA MANDALAS, CANTO DE MANTRAS, SHANTRAS.

 EJEMPLO, LAS PERSONAS CON DEPRESIÓN ADEMAS DE HACER POSTURAS AGREGAR CANTO DE MANTRAS, TRABAJO CON LOS IMPULSOS DEL CHAKRA.

CADA CHAKRA TIENEN UN IMPULSO Y UN COLOR ASOCIADO.

YOGA ARTÍSTICO

EL YOGA ARTÍSTICO

ES  UN MÉTODO DE YOGA  QUE UTILIZA EL ARTE COMO MEDIO DE LLEGAR AL SAMADHI.
EL YOGA ARTÍSTICO NO ES DEPORTIVO, NI ES UN DEPORTE, TIENE DIFERENTES ESTILOS, ESPECIALIDADES,Y MODALIDADES.

LAS CARACTERÍSTICAS DE EL CONSISTEN EN TENER EN CUENTA QUE

• DURA LA SERIE HASTA 3 MIN.

• DEBE USARSE VESTIMENTA AJUSTADA

• COLORES COMO AZUL BRILLANTE, ROJO, BLANCO Y OTROS

• MANTENER LA POSTURA ENTRE 3" Y 4"

• EN CUANTO A LOS ENGANCHES Y PASAJES SE PUEDEN USAR UNO O DOS

• LA MÚSICA ES IMPORTANTE PARA QUE MARQUE EL RITMO

• HAY QUE TENER BIEN EN CUENTA EL ARMADO Y DESARMADO DE LAS
•  POSTURAS. LO QUE SE INTENTA ES ROMPER CON LA ESTRUCTURA MENTAL

• NO SE DEBE ESTAR CON LOS OJOS CERRADOS

• SU ROSTRO DEBE TRANSMITIR ALEGRÍA, FELICIDAD

POSTURAS DE MANOS

"LAS MANOS SON LA EXPRESIÓN DEL ESPÍRITU"

SON VARIAS Y LAS ENUNCIARE EN ESTE INFORME.

MONO

ESTA POSTURA HACE HINCAPIÉ EN LA FUERZA, ES CON EL PUÑO CERRADO Y DA MAS ENERGÍA.

MEDUSA

SE APOYAN LAS YEMAS DE LOS DEDOS. ES COMO SI QUISIÉRAMOS PELLIZCAR EL PISO. SE HACE DESCARGA A TRAVÉS DE ELLOS.

MEDIA LUNA

TAMBIÉN APOYAMOS YEMAS DE LOS DEDOS CON LA MANOS AL REVÉS COMO SI HICIÉRAMOS MEDIA LUNA CON LAS MANOS.

90° GRADOS

APOYAR LOS DEDOS EN 90° CON RESPECTO A LAS MUÑECAS.

MONTAÑA

COMO SI FUESENOS A HACER TAPADITA.

CUCHARA

SE COLOCAN LAS MANOS PARA ARRIBA

CAPULLO DE LOTO

HACER MONTONCITO DE LOTO

PASAJES Y ENGANCHES

PASAJES: ES CUANDO UNA POSTURA INTERMEDIA ENTRE DOS POSTURAS ES DECIR CUANDO TOMO UNA POSTURA PARA PODER PASAR A LA TERCER POSTURA.

 ENGANCHES:  ES EL MOVIMIENTO QUE UNE A DOS POSTURAS EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE.

CLASE PRACTICA SIN ASANAS

POSTURA DE SENTADO

SARVASANAS

POSTURAS DE DORMILÓN

POSTURA DE LA LOMBRIZ

 POSTURAS PARCIALES
VARIANTES 

• DE BRAZOS
• TRONCO
• PIERNAS

LATERALES

ASIMETRIA

TENSO RELAJACIÓN

SWARA YOGA

PRANAYAMA( SI UNA PERSONA TIENE PRESIÓN ALTA O SUFRE DE ANSIEDAD NO SE LO DOY)

MÚSICA

AROMAS, CÍTRICOS, JAZMÍN: ACTIVAN- LAVANDA: RELAJA 

CANTOS DE MANTRAS

INSTRUMENTOS

RELAJACIÓN GUIADA

RELAJACIÓN CON CANTOS

EJEMPLO DE LA CLASE

1- AROMA, ES CONVENIENTE CONSULTAR SI LES GUSTA DETERMINADO AROMA-

2- POSTURA DE SENTADO,

 NADISODANA: EMPIEZO POR EL DERECHO

VARIANTES, CARA, CUELLOS, BRAZOS

MOVIMIENTO DE COLUMNA

ASIMETRIAS

LATERALES

MANTRAS INSTRUMENTOS

RELAJACIÓN

LATERALIDAD Y ASIMETRIA

LATERAL: ALTO,MEDIO Y BAJO

• ALTO: ES LA ZONA DE LOS HOMBROS

• MEDIO: ES EN LA ZONA INTERCOSTAL

• BAJO: ES EN LA ZONA DE LA CADERA, SE HACE DESDE LA POSTURA DEL GATO, ES DECIR TOMO ESA POSTURA Y GIRO LA CADERA HACIA UN LATERAL Y LUEGO HACIA EL OTRO. 

• EN "S"

• EN "C"

• Y RANA

LATERALIDAD
: ES ACONSEJABLE HACERLO EN LAS PERSONAS QUE PRESENTAN ESCOLIOSIS, SIFOSIS, LUMBALGIA, DESPLAZAMIENTOS.

LOS LATERALES SIRVEN PARA ROMPER CORAZAS MUSCULARES, ES ENERGÍA ACUMULADA, SON BLOQUEOS QUE VAN AL MUSCULO, ARTICULACIÓN, BLOQUEA LA MENTE Y LAS EMOCIONES.

 Y TAMBIÉN IMPORTANTE PARA TRABAJAR LA FLEXIÓN DE COLUMNA HACIA LOS COSTADOS.

ASIMETRIA: 
ES EL TRABAJO DE LA  COLUMNA
BUSCAMOS MEJORAR LA SIMETRÍA NATURAL DEL CUERPO.
TRABAJAMOS EN FORMA LINEAL, SIGNIFICA QUE ES HACIA ARRIBA. EJEMPLO, SUBO UN HOMBRO Y EL OTRO QUEDA ABAJO. Y ASÍ REPITO INTERCALANDO. 


HAY TRES TIPO DE ASIMETRIA

• SIMPLE: CUANDO VOY CON UNA SOLA PARTE DEL CUERPO, HOMBRO O CADERA.
• DOBLE: CUANDO VOY CON AMBOS, HOMBRO Y CADERA.
• DOBLE CRUZADA: CUANDO CRUZAMOS HOMBRO Y CADERA DEL LADO CONTRARIO.

LA DIFERENCIA ENTRE SWARA YOGA Y PRANAIAMA

DHARMACHARI S.MAITREYANANDA, SOSTIENE EN LO PERSONAL QUE EL SWARA YOGA Y PRANAYAMA ES ALGO QUE CENTRA LA PRACTICA DIARIA DE YOGA (ABHYASA) ES MUCHO MAS IMPORTANTE QUE LAS ASANAS.

 COMO YA LO HABÍAMOS ACLARADO, SWARA YOGA  ES REEDUCACION RESPIRATORIA. LA EXPIRACION SEA MAYOR QUE LA INSPIRACIÓN, EL DOBLE PREFERENTEMENTE.
TIENE 9 RESPIRACIONES,
LUMBAR, ABDOMINAL, DIAFRAGMARA, INTERCOSTAL, PECTORAL, DORSAL, CLAVICULAR, TOTAL Y PROFUNDA.
ej, nadhisodana es swara yoga.

•   ES EDUCACIÓN RESPIRATORIA. Y LAS RESPIRACIONES SON TRES, ALTA, MEDIA Y BAJA-
• NO HAGO RETENCIÓN O KUMBHAKA DE LA RESPIRACIÓN-
• NADHISODANA ES SWARA YOGA-

Y PRANAiAMA ES EL CONTROL DE LA ENERGÍA VITAL Y RETENCIÓN.
SE UTILIZA CUANDO UNA CAPTA ENERGÍA, EJEMPLO: CUANDO COMEMOS O  ESTAR EN UNA MONTAÑA ETC. NO SOLO ES RESPIRACIÓN, SINO TAMBIÉN ES RETENER PARA CAPTAR MAS PRANA.
LA ENERGÍA ES PRANA-
CUANDO HACEMOS UN ESFUERZO FÍSICO O MENTAL PARA TENER MAS FUERZA O MAS ATENCIÓN,  HAGO KUMBHAKA, RETENGO LA RESPIRACIÓN. ESTO NOS PERMITE HACER MENOS FUERZA Y TENER MAS MEMORIA.

EL PRANA ES LA ENERGÍA DEL UNIVERSO QUE ES ABSORBIDA POR NOSOTROS, Y CUANDO ES ABSORBIDA SE CONVIERTE EN ENERGÍA VITAL


EL PRANAIAMA ES DIFERENTE AL SWARA YOGA

PRANAYAMA:

• PRANA, INHALO, RETENGO, EXALO-

el prana que mas se debería usar es el ANULOMABILOMA, "armoniza los canales energéticos":

"armoniza los nadhis":SON LAS CORRIENTES DEL PRANA QUE COMUNICA UN CHAKRA CON OTRO. LLEVANDO EL FLUIR CONSTANTE DE LA ENERGÍA VITAL. SI UN NADI ES INTERRUMPIDO POR UN GOLPE  CONFLICTO O CORTE SE PRODUCE DOLOR FÍSICO, CONFLICTO MENTAL O SUFRIMIENTO ESPIRITUAL. EJ CUANDO NOS GOLPEAMOS EN UN BRAZO EL FLUJO DEL PRANA SE CORTA Y HAY DOLOR, ENTONCES UNO TIENDO A FROTARSE PARA QUE LA ENERGÍA VITAL SIGA SU CURSO, OSEA QUE EL PRANA CIRCULE POR EL NADI PARA EVITAR EL DOLOR. ESTO TAMBIÉN SE APLICA ALA MENTE ESPÍRITU O SENTIMIENTO.

hay 5 nadhis que recorren todo el cuerpo.

IDA- PINGA-SHUYUMANDI-VAJRINI Y SITRINI

van en tiempo,

ej, si inhalo en 1 retengo en 2 y exhalo en 2-

se pueden realizar desde el lado lunar (izquierdo) baja la energía

 o solar (derecho) activa la energía-

Anulomabiloma: in

POSTURA ALTERNATIVA Y POSTURA SUSTITUTIVA

• Postura alternativa:

Postura a la cual se le aplica alguna variante en alguno de los referentes corporales (cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas, pies) con el objetivo de facilitar la postura a aquella persona que no pueda realizarla por completo y que obtenga los mismos, o similares, beneficios.

.

• Postura sustitutiva:

Cambio una postura por otra con igual o similar beneficio que busco en la clase, para facilitarla y permitir la práctica de aquella persona con limitaciones de cualquier tipo.

Sustituyo la postura de cigueña por la postura de pinza

SISTEMAS DE POSTURAS COMPLEMENTARIAS Y COMPENSATORIAS

EL YOGA INTEGRAL NO TENIA UNA ESTRUCTURA DE ASANA VIDYA.
DHARMACHARI S MAITREYANANDA LA ORDENO DE LA SIGUIENTE MANERA

• 1° FILA: POSTURA BASE:(ALARGADA)
• 2° FILA: POSTURA INTERMEDIA(ES LA POSTURA DEL PASAJE)
• 3° FILA: POSTURA CONTRAPOSTURA 

Agregar leyenda

• 4° FILA: COMPLEMENTARIA, ES DECIR UNA POSTURA QUE COMPLEMENTA LA POSTURA ANTERIOR Y LE AGREGA UN BENEFICIO QUE NO TENIA.

LA POSTURA DEL PEZ ES DE FLEXIBILIDAD, APERTURA
PLANO INCLINADO ES EL PASAJE A LA
PINZA QUE ES LA CONTRAPOSTURA DEL PEZ Y LE AGREGO LA
POSTURA COMPLEMENTARIA ABEJA, LA CUAL LE AGREGA EL BENEFICIO DE APERTURA DE CADERA.

PEZ FLEXIBILIDAD
PLANO INCLINADO FUERZA
PINZA FLEXIBILIDAD
ABEJA FLEXIBILIDAD
LE PODEMOS AGREGAR LA POSTURA DE COCODRILO, DELFÍN O CARPA QUE SON DE FUERZA

CARPA

POSTURA COMPLEMENTARIA:
UN EJEMPLO DE POSTURA COMPLEMENTARIA, EN PINZA QUE ES UNA POSTURA DE FLEXIBILIDAD, COLUMNA RELAJADA, CUELLO- LE SUMO  LA POSTURA DE LA ABEJA Y LE AGREGAMOS APERTURA DE CADERA-

POSTURA COMPENSATORIA:
COMPENSA EN FUERZA, FLEXIBILIDAD. POR EJEMPLO SI ESTOY TRABAJANDO EN FLEXIBILIDAD, DEBO COMPENSAR EN FUERZA.

Compensa el esfuerzo realizado por una postura: si la asana trabajó la fuerza, entonces la postura compensatoria trabajará con la flexibilidad/elongación en ese mismo grupo muscular. Si trabajó la flexibilidad/elongación la postura compensatoria trabajara con la fuerza.

SISTEMA DE CONTRAPOSTURA

LA CONTRAPOSTURA : ES CUANDO UNA POSTURA TIENE UNA CUALIDAD CONTRARIA A LA ANTERIOR POSTURA Y  SE CLASIFICA EN:

• C. ESQUELÉTICA
• C. ORGÁNICA
• C. MUSCULAR

PEZ

CONTRAPOSTURA ESQUELÉTICA: ES LA QUE PRIMERO DEBEMOS CONSIDERAR. YA QUE NECESITAMOS SABER EN QUE CONDICIONES SE ENCUENTRA NUESTRA COLUMNA VERTEBRAL. ES DECIR SI VOY HACIA UN LADO TAMBIÉN DEBO IR AL LADO CONTRARIO.

CIGÜEÑA

CONTRAPOSTURA ORGÁNICA: EN ESTA POSTURA TENGO QUE VER QUE ÓRGANOS SE COMPRIMEN Y CUALES SE LIBERAN, ES DECIR SI ESTÁN EN DIRECCIÓN AL SUELO O A LA CABEZA.

CONTRAPOSTURA MUSCULAR: BUSCO CONTRAER O EXTENDER EL GRUPO MUSCULAR QUE TRABAJE EN DICHA POSTURA. 

COBRA

OSITO

PROFESORADO:

POSTURA:  ES UNA FIGURA HUMANA SEGÚN SU PUNTO DE APOYO.

CONTRAPOSTURA: ES UNA POSTURA QUE TIENE UNA CUALIDAD CONTRARIA A LA POSTURA ANTERIOR

EXISTEN LAS SIGUIENTES CONTRAPOSTURAS 

• C. ESQUELÉTICA:  ES LA QUE PRIMERO DEBEMOS CONSIDERAR. PORQUE DEBEMOS SABER COMO SE ENCUENTRA LA COLUMNA VERTEBRAL.

• C. MUSCULAR: OBSERVO LOS GRUPOS MUSCULARES QUE SE COMPRIMEN O ESTIRAN.

• C. ORGÁNICA: LO PRINCIPAL ES LA POSICIÓN DE LOS ÓRGANOS RESPECTO DEL SUELO.

Y LO SEGUNDO A TENER EN CUENTA ES LA COMPRESIÓN O DESCOMPRESIÓN DE LOS ÓRGANO EJ.<: EN LA POSTURA DE LA MONTAÑA COMPRIMO EL ABDOMEN Y EN EL PEZ LO LIBERO.

• C. OSEA:TIENE EN  CUENTA LA COLUMNA VERTEBRAL Y TODAS LAS ARTICULACIONES DEL CUERPO, EJ HOMBROS, CADERA, RODILLAS, CODOS TOBILLOS, MUÑECAS.

EN ESTA CONTRAPOSTURAS AL TRONCO LO DIVIDIMOS EN 4..

PECHO-ABDOMEN

Y OMÓPLATOS-LUMBAR

• C. ENERGÉTICA: SE VE LA ENERGÍA... EL CUERPO HUMANO SE VE COMO UNA PILA- SE TRABAJA EN ASANAS O TENSO RELAJACIÓN

 DESDE LA CABEZA HACIA ABAJO LLEVAMOS ENERGÍA  POSITIVA

DE LOS PIES HACIA ARRIBA ENERGÍA NEGATIVA.

TAMBIÉN EN DIAGONAL LLEVAMOS ENERGÍA, POR EJEMPLO CUANDO TENSAMOS MANO DERECHA Y PIE IZQUIERDO

UN EJEMPLO DE C. ENERGÉTICA PUEDE SER EN LA POSTURA DE COCODRILO LLEVO LA ENERGÍA A LAS MANOS Y LA CONTRAPOSTURA DE ESTAS SERIAN PENSADOR, PATO----
EN LA POSTURA DEL SOL LA ENERGÍA LA SIENTO EN LA ZONA LUMBAR, LA CONTRAPOSTURA ENERGÉTICA PODRÍA SER BARCO.

• C. ESPIRITUAL:ESTA EN LA ZONA DE SOMATIZACION DEL ESPÍRITU. SE TRABAJA EN APERTURA Y CIERRE DE PECHO, LOMO DE GATO Y TRONCO EN PEZ- EJ NAMASKAR DEL GATO-

1°) SE TRABAJA CON EL MOVI/ DE COLUMNA

2°) Y/O NIVEL POSTURAS
(TANTRA YOGA: MOVIMIENTOS DE COLUMNA.)

Y POR ULTIMO C. CHAKRAS,

(  EXISTEN AL MENOS 49 CHAKRAS Y NO 7 COMO MUCHOS DICEN.Y QUE FUNCIONAN INTERRELACIONADOS EN UN SISTEMA QUE NATURALMENTE ES PERFECTO.)
LO QUE YO TENGO QUE VER ES QUE CHAKRA ESTOY ACTIVANDO CON LA POSTURA  AL EJECUTARLA.
EL CHAKRA ES UNA RUEDA DE ENERGÍA
CADA CHAKRA TIENE UN IMPULSO DETERMINADO, EJ HAY CHAKRA DE ELIMINACIÓN , CHAKRAS DE DESECHOS , DE REPRODUCCIÓN,CHAKRAS QUE IMPULSAN LA TRANQUILIDAD.
YO PUEDO TRABAJAR CON POSTURAS, TÉCNICAS, EJ HACER MANDALAS, MANTRAS.
EJ SI UNA PERSONA PRESENTA DEPRESIÓN YO PUEDO TRABAJAR CON POSTURAS O TAMBIÉN LE AGREGO CANTOS DE MANTRAS.
LA CONTRAPOSTURA DEL CHAKRA, TRABAJO CON LOS IMPULSOS DE LOS MISMOS.
CADA CHAKRA TIENE UN IMPULSO Y UN COLOR.

• C. CIRCULATORIA  VEO HACIA DONDE VA LA SANGRE. LO QUE BUSCO ES TRABAJAR EN FORMA CONTRARIA A LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA.

EN LA CONTRAPOSTURA CIRCULATORIA BEBEMOS TENER MUCHO CUIDADO CON LAS PERSONAS QUE PRESENTAN PROBLEMAS CIRCULATORIO. CONVIENE NO HACER POSTURAS DE INVERSIÓN EN AQUELLAS QUE PRESENTAN PRESIÓN ARTERIAL.
( ACLARO: EL YOGA BAJA LA PRESIÓN,)

• POR EJEMPLO EN LA POSTURA DE LA CARPA LA CIRCULACIÓN ES HACIA LA CABEZA LO CONTRARIO SERIA LA POSTURA DEL BARCO.

POSTURAS DE MANOS

LAS MANOS SON LA EXPRESIÓN DEL ESPÍRITU

MANO EN POSTURA DE MONO: CON EL PUÑO CERRADO, NOS DA MAS FUERZA, MAS ENERGÍA,.Y SI ESTÁN EN 90° ES EGIPCIA.

MEDUSA: APOYAR LAS YEMAS DE LOS DEDOS.

MEDIA LUNA:APOYAR LAS YEMAS DE LOS DEDOS PERO CON LAS MANOS AL REVÉS.

90° GRADOS: APOYAR LOS DEDOS EN 90° CON RESPECTO A LA MUÑECA.

MONTAÑA DE MANO:LA TAPADITA.

CUCHARA: MANOS PARA ARRIBA.

CAPULLO DE LOTO: EL MONTONCITO DE LOTO

BARA                                                                      CUCHILLO
SPAGAT                                     


HOJA/PATA DE RANA                                          MONTAÑA


PATA DE ELEFANTE

Agregar leyenda

MONO
                                                                                  CAPULLO DE LOTO

MEDIA LUNA                                                        90- NOVENTA GRADOS

                                                          CUENCO       
             

LINEACION Y ALINEACIÓN

LINEACIÓN: ES EL TRABAJO DE LA POSTURA EN FORMA LINEAL HACIA ADELANTE Y HACIA ATRÁS.

VIENE DE UN MÉTODO: HATA YOGA A NIVEL AZANAS.

ALINEACIÓN: ES LA CORRECTA POSICIÓN DE LAS DISTINTAS PARTES DEL CUERPO, EN GRADOS 0°, 45°, 90°Y 180°

SAMA YOGA

SAMA YOGA

ES EL YOGA DE LA RELAJACIÓN, ES DECIR QUE BUSCO QUE EL INDIVIDUO SE RELAJE.

EN UNA CLASE DE SAMA YOGA TRABAJO CON POSTURAS PARCIALES:

POSTURA DE SENTADO

POSTURA DEL DORMILÓN

POSTURA DE LOMBRIZ

POSTURA SARVASANA

1° SE PUEDE EMPEZAR CON NADHISODANA, (LADO IZQUIERDO RELAJA, LADO DERECHO ACTIVA)

2° VARIANTES 

3° NADA YOGA, ES EL YOGA DEL SONIDO

4° CANTOS DE MANTRAS

5° INSTRUMENTOS 

6°RELAJACIÓN GUIADA, ES CUANDO EL INSTRUCTOR O MAESTRO VA RELATANDO LA RELAJACIÓN DEL CUERPO PARTE POR PARTE( LO IDEAL ES COMENZAR DE LOS PIES A LA CABEZA)

7°TENSO RELAJACIÓN, ES DECIR CUANDO TENSO Y RELAJO, COMENZANDO POR EL LADO DERECHO Y LUEGO POR EL IZQUIERDO.

8° VISUALIZACIÓN, ES DECIR VISUALIZO COLORES CLAROS,

•   VERDE CLARO TRANQUILIZA LA MENTE
•   TURQUESA ES EL COLOR DEL PRADNA, ENFERMEDADES DE TIROIDES Y COLUMNA
• FUCSIA
• LILA

POSTURA DE CUELLO

CUELLO RECTO: VARA O CAÑA

LOMO DE GATO

LOMO DE PEZ( RETROFLEXION)

TORSIÓN, MENTÓN AL HOMBRO


LATERAL,OREJA AL HOMBRO FORMA UNA "C"

SELLO Y FIGURA

FIGURA ES LA RELACIÓN GEOMÉTRICA QUE EXISTE ENTRE LAS DISTINTAS PARTES DEL CUERPO
POR EJEMPLO POSTURA DEL GATO-
BRAZOS EN 90° RESPECTO DEL TRONCO
PIERNAS EN 90° RESPECTO DE LA CADERA

SELLO ES LO QUE LE DA EL NOMBRE A LA POSTURA, ES LA FIGURA MAS EL PUNTO DE APOYO. SI YO CAMBIO LA POSTURA, CAMBIO EL SELLO-

HAY TRES TIPO DE POSTURAS:

• DE FUERZA: EJ, COCODRILO, DELFÍN
• DE FLEXIBILIDAD: EJ: LUNA, CAMELLO, PEZ
• DE EQUILIBRIO: EJ ESCORPIÓN, GAVIOTA

CADA POSTURA TIENE UNA RESPIRACIÓN

SI LA POSTURA ES DE FLEXIBILIDAD, LA RESPIRACIÓN ES BAJA O ABDOMINAL
SI LA POSTURA ES DE EQUILIBRIO, LA RESPIRACIÓN ES INTERCOSTAL
SI LA POSTURA ES DE FUERZA, LA RESPIRACIÓN ES ALTA, PECHO-

POSTURA DE FUERZA.



POSTURA DE FLEXIBILIDAD



POSTURA DE EQUILIBRIO

YOGA INTEGRADO

LA CLASE DE YOGA INTEGRADO DURA 1 HORA Y 1/2

ES YOGA INTEGRADO PORQUE INTEGRA TÉCNICA, (ES DECIR VARIAS CLASES DE YOGA.)

SE PUEDE ARMAR DE LA SIGUIENTE MANERA:

• RESPIRACIÓN: SWARA YOGA O  PRANAIAMA.

• YOGA TERAPÉUTICO (LAMINA) ES ESTÁTICO ES SOBRE UNA POSTURA, TRABAJO EN LA ARTICULACIÓN-
• YOGA INTEGRAL: MOVILIZO COLUMNA, POSTURAS POCAS Y MUCHAS VARIANTES (CARA, BRAZOS, PIERNAS ETC)
• YOGA FLOW: 3 O 4 POSTURAS Y LOS ENGANCHES
• YOGA CON ELEMENTOS: EJ PALO DE ESCOBA.
• YOGA EN DUPLAS
• RELAJACIÓN: SON: SON LARGAS APROX DE 15¨ A 20¨
• PUEDO USAR MANTRAS, CUENCOS, INSTRUMENTOS, TAMBOR.

EN EL EJEMPLO USE VARIAS TÉCNICAS, Y SI QUIERO QUE DURE MENOS ANULO ALGUNAS.

YOGA INTEGRADO
por Mataji Lakshmi Devi.

El Yoga Integral es una método que integra otros métodos de yoga. EL Yoga Integrado por el contrario solo integra estilos de de estos métodos de yoga sin ser integral, sino que es momentáneamente parcial. Por ejemplo en Yoga Integrado solemos integrar estilos del Gathasta Yoga especialmente modernos, esto significa que nos alejamos bastante del Hatha Yoga antiguo y trabajamos sobre los mas actual. Por ejemplo en una clase comenzamos con un poco de Power Yoga dinámico para luego hacer Yoga con Elementos por ejemplo al estilo Iyengar Yoga, o al estilo Kirshnamcharya y terminamos con un trabajo de Yoga en Duplas. En otras ocasiones comenzamos con Yoga con Elementos al estilo Mallakhamb Yoga y luego seguimos con una clase de Acro Yoga o Yoga Acrobático para al final trabajar Yoga Facial. La propuesta de Yoga Integrado y del Sarva Yoga Integrado nacen en la Escuela Internacional de Yoga y Ramana Ashram exactamente en el año 1941 en Buenos Aires y Montevideo, cuando se propone hacer un Yoga Total con una visión occidental, fue así que en Río Janeiro en 1952 se fundó por parte de los discípulos de discípulos de Swami Asuri Kapila el Sarva Yoga, conocido como Yoga Integrado, Yoga Integrativo o Yoga Total. Incluso 

PROFESORADO: MURIHABIANGAN

ES UNA TÉCNICA QUE SE DA EN UNA CLASE PRACTICA, MAS PERSONALIZADA.

CONSISTEN EN: 

•  MANIPULACIONES: ES LO QUE YO HAGO CON EL ALUMNO, LO AYUDO PARA HACER LA POSTURA, POR EJEMPLO, PERSONAS CON POCA FLEXIBILIDAD, ALGUNA DIFICULTAD MOTRIZ,  DEPORTISTAS, EN ESTE CASO SIEMPRE Y CUANDO YO CONOZCA SOBRE ESE DEPORTE-

• MASAJES: SE REALIZAN EN PIERNAS, PIES, BRAZOS, MANOS, CUELLO, COLUMNA, ES DECIR CADA PARTE DEL CUERPO TIENE  UN MASAJE.

PRANACHIKITSA: SE LLAMA "REIKI INDU" CURACIÓN DEL PRANA, TE FOCALIZAS MAS EN LO ESPIRITUAL CON SONIDOS, PINTURAS, IMPOSICIÓN DE MANOS, COMO EL REIKI, GEMAS.

MANIPULACIONES: 

OSITO, 1/2 ESCARABAJO LATERAL, PEREZOSO, CIERRE DE CADERA, 1/2 OSITO, TORSIÓN HACIA ADENTRO, TAMBIÉN PUEDE APOYAR PLANTA DEL PIE EN EL PISO Y HAGO TORSIÓN EN LA POSTURA DEL OSITO.

LA HOJA, APOYANDO MIS TALONES EN SUS COSTILLAS LATERALES, LA TOMO DE LAS MUÑECAS Y EL TOBILLO CON MIS MANOS Y ESTIRO DE AMBOS LADOS. SIN LESIONAR HASTA DONDE PUEDA LA PERSONA.

4-PEGUE LAS 24 CLASES DIFERENTES PARA DOS AÑOS QUE APRENDIÓ EN EL PROFESORADO

1° CLASE

Prepara la sala póster de Saludo al Gato y el de Serie base de posturas y contraposturas.

Recepción de los alumnos conexión con la respiración y el aquí y ahora

Primera parte: 10 minutos de Saludo al Gato, moviendo la columna flexión arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral, luego ponga totalmente recta la columna usando las curvaturas antinatura, y comience a hacer variantes de piernas y brazos.

Segunda parte: 43 minutos asanas de la serie base de posturas y contra posturas para ser la primera clase se trabaja con posturas estáticas 1,5 minuto aproximadamente.

Tercera parte: 7 minutos relajación

2° CLASE

Preste mucha atención a la serie que tiene colgada en su pared, cuando usted ya tenga confianza en sí mismo. Realizará una clase sin saludos o Namaskares. Esta comenzará haciendo solo la postura del gato, moverá la columna y luego hará lateral derecho e izquierdo, una torsión para cada lado, y una asimetría simple.

 Realizará un paro de hombros simple o un arado, lo que prefiera, pero por poco espacio de tiempo.

Pasará al medio puente, aquí si realizara laterales, luego en la postura del perezoso, deténgase en esta postura en lateral izquierdo y luego derecho. haga una asimetría de cada lado, manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medio cada postura, realice giros o sea rotación simple (si no conoce las técnicas de giros y torsiones en puente haga una tutoría), haga eso mismo en el niño, pez, pinza, abeja y cobra, pero en la cobra siempre hágalo por menos tiempo así no daña las lumbares.

 Toda la postura no puede ser mayor al minuto, en la mangosta haga todo, laterales, torsiones y asimetrías y dele 4 veces de tiempo más que la cobra. Tenga presente que cuando hay una retroflexión usted debe tener muy poco tiempo a los alumnos y que en las posturas de cierre o hacia delante debe darles mucho tiempo.

No se olvide nunca que la serie que está mirando por cada postura dibuja lineal tiene dos laterales, dos torsiones, y dos asimetrías.

Nunca de una clase lineal, sin laterales porque eso de profesores sin ningún conocimiento.

3° CLASE

En esta clase comenzaremos con el Saludo de Hombros o Asanga el padre de la Psicología del Yoga. Este saludo está basado en las técnicas de Swami Direndra Bramachari y del maestro Babakar Kane con quienes nos concentramos en facilitar el trabajo sobre los hombros y tronco.

En la postura de Asanga se hacen las variantes de brazos y manos. Esto es muy importante porque la mayoría de los estilos de yoga con asanas, son muy pobres en el trabajo de posturas de brazos y manos. Muchas escuelas ni conocen las posturas de brazos, piernas y manos.

Como siempre cuelgue el cuadro del saludo de Asanga en la pared y a su costado el de la serie menor. (Asana Krama)

Si mira con atención la serie menor consta de una postura de partida, la sigue la postura intermedia, luego contrapostura y por último la postura complementaria de contrapostura, lo que significa que, por cada retroflexión debo hacer luego tres cierres, pero estas contraposturas además, son principalmente contraposturas organicas, energeticas, y de chakras.

Esta vez indique constantemente que tipo de swara yoga o respiración de yoga deben hacer y no confunda el swara yoga con el pranayama que es otra técnica.

No olvide que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va hacia la expiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacíos para llegar a una postura cómodamente salvo en las de fuerza que se retiene.

El tono de su voz debe ser suave acompañando la respiración de los alumnos. Al final de la clase utilice 7 minutos de relajación y pratyahara. Cante mantras relevantes en vivo o ponga música.

4° CLASE

En esta etapa dentro de una hora o una hora y media, vamos a colocar a diferentes velocidades los saludos uno más dinámico y luego vamos bajando la velocidad de ejecución, el primero es la abeja, muy importante para personas con problemas lumbares, el saludo del León el cual se puede intercambiar con el del NIÑO, el saludo de la hoja, y luego si tiene tiempo puede poner algunas postruas. Recuerde que cada saludo tiene más de mil posturas, lo que aquí aparece es una guía.

5° CLASE

Ya con algunos meses de prácticas todo es más sencillo. Como siempre pego un cuadro prolijo con los saludos. Vamos a trabajar mucho los laterales con el Saludo del dragón y el movimiento de columna con el saludo a Lakshmi. Luego hacemos como siempre posturas de yoga. Esta vez marcamos cada inspiración y expiración en las posturas y comenzamos a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos. Al final de la clase hacemos doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por inducción verbal. Agregamos siempre música suave o cantamos mantras.

6° CLASE 

Esta vez vamos a comenzar la clase con pranayama y un poco de swara yoga, luego de unos 6 minutos comenzaremos a trabajar en el saludo al ratón, trabajando el giro de cintura, luego de un trabajo profundo enseñaremos el calcio saludo al Buda, aquí hay que tener cuidado con las rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga como pueda, y si no puede hacerle que siga haciendo el saludo del gato. Luego damos la versión corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y complementarias. Al finalizar la clase otra vez comenzamos a dar prayama y swara yoga pero basados en el sama swara prana yoga, para relajarnos profundamente. Puede colocar una música muy tenue.

7° CLASE

Vamos a trabajar siempre saludo a la Luna, en sus dos variantes más conocidas Sukha  Chandra y Purna Chandra. Luego vamos a dar clases de posturas utilizando la diferentes posturas de gato como Asanas y algunas otras, intermedias, complementarias y contraposturas.

   8° CLASE

Ahora vamos a recitar las posturas del yoga en silencio con el cuerpo. No haga ningún saludo solo posturas y descanse en cada postura de flexión anterior. En las posturas de cierre espirar y en las de abertura pectoral inspirar y al llegar a la postura espirar.

Esta es una serie del Purna Yoga Integral es un Purna Vinyasa Krama con mucha respiración, pranayama y concentración.

 9° CLASE

Vamos a comenzar a enseñar lento el PURNA SURYA NAMASKAR, como posturas, y cada día del mes lo vamos acelerando un poco, hasta hacerlo a los 30 días dinámico y luego detenerlo en cada postura para continuar con la clase.

10° CLASE

Bueno aquí vamos a comenzar con un trabajo de Vyayama al estilo Direndra, y luego vamos a trabajar posturas de piernas durante toda la clase con sus posiciones

11° CLASE

Aquí vamos enseñar conjuntamente el saludo del sol y de la luna. Luego dictamos hasta donde pueda llegar el tiempo al realizar incompleta la serie base  

12° CLASE

En el mes 12 antes de cumplir un año de dar clases, nos vamos a detener en dar una clase de yogaterapia simple en la cual vamos hacer posturas lineales, asimetría y laterales. nunca hacer torsiones 

13° CLASE

Luego de dar las doce clases diferentes de cada mes en un año. En el profesorado de yoga es obligatorio dar la serie del mes 13 para que la dicten los profesores. Aquí luego de un saludo al sol se trabaja exclusivamente con la pinza y las 30 posturas de piernas.

14° CLASE

Esta vez voy hacer recitar el asana en lineal, lateral, torsión y asimetría (cuando no es difícil) en las 110 posturas bases, dividida en 36 posturas cada clase. El mes 14 doy las 36 primeras,

15° CLASE

Esta vez voy hacer recitar el asana en lineal, lateral, torsión y asimetría (cuando no es difícil) en las 110 posturas bases, dividida en 36 posturas cada clase. El mes 15 doy las 36 siguientes a las dadas el mes anterior

16° CLASE

Esta vez voy hacer recitar el asana en lineal, lateral, torsión y asimetría (cuando no es difícil) en las 110 posturas bases, dividida en 36 posturas cada clase. El mes 16 termino el diccionario,

17° CLASE

La serie HOT YOGA se practica con la postura lineal, dos asimetrías y dos laterales solamente cuando se puede realizar la postura. la temperatura de trabaja es la de la época invernal buscando que esté entre 3ºC y 4ºC. (el Maestro indica entre 38 y 40 grados celcius). Para sentir siempre el verano

Son 33 posturas que tienen al principio el saludo de la hoja solo como preparación de la secuencia HOT YOGA INTEGRAL.

18 CLASE

Serie de YOGA CON ELEMENTOS posturas con cubo, escalera, pelota, cinta, tacos. suelo, pared, etc.

19 CLASE

Serie de YOGA CON ELEMENTOS posturas con cubo, escalera, pelota, cinta, tacos. suelo, pared, etc.

20 CLASE

Serie de YOGA CON ELEMENTOS posturas con cubo, escalera, pelota, cinta, tacos. suelo, pared, etc.

21 CLASE

            Se incorpora a la clase el trabajo en parejas

22 CLASE

Se incorpora a la clase el trabajo en parejas

23°CLASE

            Clase de yoga para adultos mayores (trabajada en Taller)

24° CLASE

            Clase de yoga para adultos mayores (trabajada en Taller)